下面这几种食物，日常饮食中要控制

    钙是人体必不可少的一种矿物质，在人体中起着非常重要的作用，但是在我们的生活中常常因为各种各样的不良饮食习惯导致身体缺钙，进而影响到骨骼的健康，出现骨质疏松等症状。因此为了身体的健康，我们必须要了解哪些饮食习惯不利于钙的吸收，然后改之。下面的这几种食物远离。
　　1、咖啡因
　　咖啡很早就进入地区，已经成为受大众所喜爱的饮品之一。咖啡可以提神，因此备受年轻白领族喜爱。但是咖啡饮用过量会导致体内钙质的流失，不利于骨骼的健康。每摄入100毫克的咖啡因（相当于一杯小到中杯的咖啡），大概会流失6毫克的钙。虽然不是很多，但是经常引用过含咖啡因的饮料那么则会让钙质流失更为严重。
　　怎么做：每天限制饮用咖啡量。一日两杯即可。另外其他含咖啡因饮料尽量不喝。
　　2、盐
　　盐也会导致骨骼丢失钙。有专家表示，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。
　　如何做：的方法是减少盐的摄入。少吃一些加工食物。有研究发现，人体摄入的盐分大多数都是来自于加工食物。经过加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐（如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜）等食物要尽量的少吃。
　　3、软饮料
　　软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的，汽水中的气泡通常来自于碳酸，其可以增加钙从尿液中流失的比率。另外，软饮料容易产生饱腹感，让你减少对营养物质的摄入量。
　　怎么做：当你想喝可乐的时候，请尝试饮用橙汁或者有果味的酸奶。口渴的时候，饮水。
　　4、维生素A
　　当摄入过多好的营养素也不见得是好事。比如维生素A,维生素A对于视觉和免疫系统特别重要。但是摄入过多的维生素A对健康是不利的。有研究发现，日摄入超过5,000单位的女性骨折的几率是日摄入少于1,600单位的女性的两倍。
　　怎么做：吃低脂或者脱脂奶制品。只吃蛋白（因为所有的维生素都在蛋黄里）。另外在满足身体需求的情况下，尽量不吃维生素A补充剂。
　　5、酒精
　　酒精是一种钙阻断剂，其会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。另外过度饮酒还会导致骨骼重建程序紊乱。因此，酒精不但会让骨骼变差，还会影响愈合能力。
　　怎么做：限制自己每天只喝一杯，不论是红酒、啤酒或者烈酒。
　　6、氢化油
　　近的研究发现，氢化的过程会破坏油脂里天然存在的维生素K.维生素K对强健骨骼非常重要，植物油是继绿叶蔬菜后的维生素K的第二大来源。但是我们从中摄取的维生素K还是非常少的。大概一勺菜籽油含20毫克的维生素K,一勺橄榄油含6毫克，而一份菠菜中就含有120毫克。
　　怎么做：喜欢吃绿叶蔬菜的人是不用担心维生素K摄入不足。如果你比较喜欢吃饼干、松饼，那么就要刻意的多吃些含维生素K多的食物了。