头发也是人体不可缺少的一部分，特别是女性朋友，一头秀丽的头发可以增加个人魅力。当然，头发也是需要很多的营养元素来养护的。除了需要蛋白质外，还需要一定量的碘、维生素、微量元素等。因此，应该多吃富含这些营养物质的食品。下面给大家说说哪些食物可以养发护发。
一、牛排养发固发
牛排养发固发。牛奶中含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固的连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
二、杏仁坚固秀发
杏仁坚固秀发。有研究发现，掉发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性的增加，引起脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以减低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
三、贝类促进
贝类促进。贝类中含有丰富的锌，可以帮助，保持皮鞥哼，这些对头发的健康生长都至关重要。
四、豆类补充高蛋白
豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发养分。
五、葡萄干促进头皮血液循环
葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干中含铁比较丰富，有利于血色素的产生，可以促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，大约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
六、鸡蛋补充多元营养
鸡蛋饼虬多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质可以帮助头发健康。
七、柑橘促进胶原合成
柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。