益生菌是对人体健康有益的一种。而且主要存在于酸奶等发酵食品中。因此，经常喝酸奶可以补充益生菌，确保肠道健康。下面来了解益生菌的三大作用及四个注意事项。
3大“益生”作用
1 维持肠道菌群平衡 益生菌通过细胞膜的组成成分——胞壁酸与肠黏膜上皮细胞相互作用，紧密结合，与其他共同占据肠黏膜表面，形 成生物学屏障，阻止致病菌，条件致病菌的入侵。益生菌还能发酵碳水化合物，产生乳酸和醋酸，阻止肠道腐败菌的生长繁殖。
多种研究表明，适当补充外源性益生菌（如饮用益生菌酸奶）能起到维持肠道菌群平衡、减少肠黏膜损伤，促进肠黏膜修复、防治肠源性感染、 缓解等保健作用。
2 提高免疫功能 益生菌具有免疫调节的作用。活的益生菌与肠道上皮细胞相互作用后，可产生白介素6（IL-6）等极具生理调节活性的生物因 子。IL-6可促进体内分泌型IgA（存在于黏膜表面的抗体）的增殖，提高肠黏膜的。
3 促进营养素的合成和吸收 益生菌能合成维生素B，、维生素B2，维生素B6，维生素K等多种维生素，还能合成多种氨基酸。益生菌发酵碳水化 合物产生的乳酸和醋酸可使肠道p H值下降，有利于钙，铁以及维生素D的吸收。
同时，部分益生菌能分解乳糖，可明显改善乳糖不耐受者对乳糖的消化和吸收。
4大注意事项 如今，益生菌的保健作用已被公认。简单、有效的补充益生菌的途径莫过于饮用富含益生菌的酸奶了。不过，为限度地发 挥益生菌的功效，大家在选择、饮用酸奶时，应了解以下4个注意事项。
1 酸奶须冷藏 大家必须明确，只有活的益生菌才具有保健作用。如果益生菌的活力不足或数量不够，很有可能在没到达肠道之前，就已经被杀 死，根本起不到任何保健作用。益生菌“怕”高温，故酸奶一定要放置在冰箱冷藏室保存，不能放在炎热的室外，更不能加热。
2 不宜空腹喝 空腹喝酸奶也是大忌。因为空腹时胃酸浓度高，双歧杆菌会被胃酸杀死。专家建议，酸奶在饭后1～2小时后饮用。
3 质量要 益生菌是培养出来的，对生产工艺、纯度的要求均较高，消费者应尽量选择质量有的品牌产品。
法国达能公司生产的碧悠酸奶，富含一种由该公司独立筛选的特殊双歧杆菌——B益畅菌，即双歧杆菌DN-173010。研究表明，碧悠酸奶中的益生 菌活力强，数量充足，并且在产品的整个贮存期内都保持稳定。每天饮1～2杯益生菌酸奶，能有效改善肠道功能，帮助排便。
4 不要与同服 的作用是，酸奶中的活性也会被杀死。因此，服用的时间一定要与喝酸奶的时间错开。一般 可以先服用，间隔2小时后，再喝益生菌酸奶。