不论什么时候对于我们来说以及养颜一直都是我们非常关注的问题，那么我们平时常吃的食物到底哪些可以帮助我们养颜呢？
1、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助、。可作成牛蒡茶随 时饮用，长期服用。
2、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有作用，能排除体内多余的水分，有利。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将微露水面， 能保存多营养素。
3、莲藕
莲藕的作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温 ，加一点糖，趁温热时喝。
4、白萝卜
萝卜有很好的效果，所含的纤维素也可促进排便，利于。如果想利用萝卜来，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来 食用。
5、山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用 是不错的选择。
6、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、 油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
7、萝卜叶
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用 ，常喝可和保健。
8、川七
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能习惯性，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与 少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
9、优格
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙 拉都是不错的选择，早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
10、醋
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质疲劳，还有通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健 康。
11、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
12、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选 择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
13、绿豆
绿豆具清热、、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作 用。
14、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适 个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
15、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配餐食用。小米粥很适合，有清热的功效， 营养丰富，也有助于美白。
16、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米 豆浆是不错的方法。
17、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进。
18、胡萝卜
胡萝卜对改善很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜效果比较好，因为它能清热，润肠通便，打成汁再加上蜂 蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利。
19、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食效果，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用 ，有健胃整肠的功能。
这些都是我们养颜选择哦！真的很不错哦！主要是加强锻炼平时要吃垃圾食品哦！