配出属于自己的早餐

    熬夜后早餐吃不好，将会直接危害到我们的身体健康，会引起低血糖，并且严重影响记忆力，时间长了还会患胃炎、溃疡病、胆结石等慢性疾病。 
    “营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。”蔡东联介绍说，以下几种营养早餐，可供球迷朋友们选择食用。 
　　鲜奶燕麦片饮。做法：将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点)，加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶，加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。“燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的食品。” 
　　小馄饨茶叶蛋。小馄饨1碗，五香茶叶蛋1个，搭配燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物一起食用，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次还可选择含有丰富纤维素的食物，如全麦面包、粗粮粥等。
　　银耳莲子粥加三明治。银耳莲子粥1碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片做成一份三明治，搭配食用。