三餐要定量 营养巧组合

    如今人们的健康处于夹缝阶段。多吃可增加营养有利健康，却很有可能发胖。不吃虽然保持了好身材，却营养不足会引起健康问题。真的不知道该怎么办才好？下面专家给各位介绍了一个两全其美的办法。只要略施小计即可。
    营养巧组合
    埃及学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于。
    脂肪巧选择
    完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
    显然，后两类脂肪是你的选择。
    三餐要定量
    合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
    据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。