6种常见营养素中的果蔬

    人类通过吃饭来补充能量，汲取营养。那么营养是什么东西呢？近日，美国“读者文摘”网站列出了6种常见营养素中的食物，帮您找到营养的食物，花少的钱，获得多的营养。 
　　营养素：钙，能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量：每日800毫克。 
　　蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。
　  营养素：维生素C，又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”；能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合；保护牙龈，防止牙出血；抗氧化、预防动脉硬化、贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。 
　　水果：猕猴桃。每100克含 62毫克。 
　　蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。 
　　营养素：维生素E，是主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。 
　　坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。 
　　水果：桑葚。每100克含12.8毫克。 
　　营养素：维生素A，可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。 
　　蔬菜：红薯(红心)。每100克含 0.12毫克。 
　　水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。 
　　营养素：维生素B1，能促进成长；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏正常活动；减少晕机、晕船；预防病。推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。 
　　蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。 
　　水果：红橘。每100克含0.24毫克。 
　　营养素：维生素B2，帮助口腔内、唇、舌的炎症；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；增进视力，减轻眼睛的疲劳等。推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。 
　　蔬菜：西兰花。每100克含0.12毫克。 
　　水果：桂圆干。每100克含0.39毫克。