一日三餐对于人们来说，是都不能少的，但是，不是说每一顿只是吃就可以获得健康和安全，有时，我们要知道什么时间适合吃什么。
1.早餐要保证蛋白质和维生素的摄入，可选择的
食品有：牛奶、酸奶、豆浆、谷物面包、煮鸡蛋、瘦火腿肉、鲜榨蔬菜或水果汁。
2.午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，可多吃一些含有微量营养素的食物，如谷类主食、新鲜水果、蔬菜、豆制品等。
3.晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。可选择：米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。