夏季防晒吃这些果蔬 避免紫外线伤害

2012-05-055888.TV 新闻资讯
    夏天到了,紫外线的辐射很大,对身体不好,尤其是爱美的女生,那么如何防止紫外线呢?除了平时的防晒措施之外,更是需要内补来保持。
    奇异果芭乐帮助美白
  维生素c可抑制酪胺酸活性,减少黑色素生成,并促进体内胶原蛋白生成。
  这样吃:每天吃2~3份水果,其中1份选维生素c含量高者,如奇异果、土芭乐、香吉士等,又以前两者份列维生素c含量高的第1、2名。
  注意:成人每天建议维生素c摄取量为100毫克、上限为2000毫克,吃高剂量维生素c,可能导致腹泻。抽烟、熬夜、压力大者,每天至少摄取2种维生素c含量高的水果。
  芒果红萝卜抗紫外线
  类胡萝卜素具保湿及抗氧化能力,可对抗紫外线对皮肤伤害。
  这样吃:类胡萝卜素多半存在红橙色蔬果,如木瓜、芒果等,1周可吃2~3次,1次约1碗,红萝卜、南瓜与油脂一起烹调,可提高吸收利用率。
  注意:若长期大量摄取肤色会显得蜡黄。
  以下建议1天1杯,1周可喝2~3次,最好在中午喝,因为此时是人体肝火、心火最旺盛时刻,不致太虚寒,这时喝果汁也较不伤脾胃。
  1.苦瓜萝卜汁清热解火
  材料:1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
  做法:苦瓜洗净去籽,红萝卜洗净,加400~500c.c.冷开水打成果汁,依个人喜好加蜂蜜调味即可。
  功效:清热解火、改善口干舌燥和皮肤黯沉,适合燥热体质。
  提醒:易拉肚子、脸色苍白者不宜。
  2.洋葱番茄汁促进循环
  材料:1/3颗洋葱、1颗牛番茄、半颗柠檬。
  做法:洋葱、牛番茄洗净,将洋葱用盐水泡10份钟,加入400~500c.c.冷开水,挤半颗柠檬汁打成果汁。
  功效:促进血液循环、改善脸部黯沉,适合虚寒体质。
  提醒:肠胃发炎、处急性发炎期,及火气大者不宜。
  3.青椒苹果汁助抗氧化
  材料:青椒半条、苹果半颗。
  做法:青椒、苹果剖开去籽去蒂并洗净,加400~500c.c.冷开水打成果汁,依个人喜好加入蜂蜜。
  功效:让皮肤柔嫩,适合一般体质。
  提醒:青椒打成汁后,钾含量通常较高,此道肾脏病患者不宜。
  每100克水果含的维生素c
  水果(100克)/维生素c(毫克)
  奇异果1颗:87
  土芭乐2/3颗:81
  香吉士1颗:72
  小海梨1颗:38
  柳丁半颗:32
  荔枝4~5粒:30
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