零食容易让人变胖，但是白领们却总是忍不住要吃，而且几乎每个白领都会自备零食，以防不时之需。那么吃零食都有哪些好处呢？
一说起吃零食，很多人都认为是不好的习惯，对健康不利。其实，有些时候，人是很需要零食的，只要在合适的时间吃对零食，可以让你更健康。
随着生活节奏加快，很多上班族起床后来不及吃早餐就匆匆忙忙出门；记者、IT工作者等特殊职业人群更是一天三餐不固定，常常是吃上顿忘下顿……长期三餐不定时，让越来越多的人年纪轻轻就患上肠胃疾病。
河南中医学院一附院消化内科副主任医师、博士刘光伟解释，三餐不定时会导致胃蠕动节律发生改变、胃酸分泌失调，进而引发胃炎、胃溃疡等多种肠胃疾病。如长期不吃早餐，还会导致胆囊不再分泌胆汁，引发胆结石。
“人们长期养成的一日三餐规律，使胃液分泌也有了一定的规律，如果到了进餐时间而没有进餐，定时分泌的胃酸就会损伤食管、胃、肠道黏膜，引发胃疼、泛酸、胃痉挛等，所以这个时候一定要吃些零食，让胃里有东西可消化。”刘光伟说。
事实上，在金融危机下，越来越多的办公室白领们通过网购来解决办公室零食问题。山货吧客服介绍，公司每天发往各公司写字楼的零食快递都在上千件。“通过网购零食，给忙碌的办公室白领们带来了新的乐趣，网购也成了白领办公室零食的新选择”。
“办公室零食对白领们很有必要。”专家介绍，如果三餐固定，上午10点和下午3点左右是吃零食的最佳时间。此时正值两餐之间，人体血糖值较低，适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力。这时，吃两粒坚果，喝一杯酸奶，再吃点水果，对身体很有益处。
国外及我国广东等地流行的下午茶也是这样，一杯红茶或咖啡，加上几块饼干或蛋糕，不仅驱逐了饥饿感，还使人心情变得愉悦，可以提高工作效率。“这时选择的零食热量不能太高，以免影响接下来的工作和下一餐的进食，你看就没人在下午茶时吃牛排。”河南省营养学会临床营养专业委员会副主任委员、郑州市中医院营养科科长、郑州市元康职业培训学校营养顾问薛玉珠笑着说。
如果三餐不固定，作为替补品的零食当然是越早吃越好，以及时为身体补充能量。薛玉珠认为午餐很重要，最好的选择是按时吃，但如果实在不方便吃午餐，非油炸型方便面，外加一些青菜和火腿肠，有条件的话再加个鸡蛋，是最好的选择。