零食一直被我们列入垃圾食品的行列，其实，按照科学吃法吃零食可补充营养，美国营养协会推荐了25种有益健康的零食：
1香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
2干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。
3把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。
4把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。
5把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
6在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
7用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
8自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。
9自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10把花生酱抹在苹果上。
11把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。
12把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
13把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。
14把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。
15把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。
16把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。
17奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。
18把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。
19把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。
20全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。
21把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
22自己烤松饼，撒上调料和低脂意大利干酪。
23把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖。
24把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。
25把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。
10种办公室健康零食
相信很多白领一族都喜欢在办公室工作时经常吃零食，吃零食来保持好心情，吃零食来满足食欲，分享零食还能增进同事间的感情。在抽屉里贮藏了满满的零食是很多白领一族都会做的事情哦。那么怎么满足口欲又不增肥呢？分享10种办公室健康零食，一起来享受！
1、花生
花生中含有丰富的亚油酸成分，能够畅通脑部血液，可以充饥。白领一族们，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。常吃核桃等坚果类食物能大大降低心血管疾病的发病几率，保护好白领一族的健康哦。但要记得花生脂肪含量较高，应注意摄入量，适当的摄取很重要，否则会引起肥胖。
2、海苔
海苔含有多种维生素和矿物质，高碘量，经常食用可防止皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，减少存积脂肪，预防高血压和冠心病。海苔吃了不会发胖，因为几乎不含脂肪！
3、豆腐干
豆腐干突出的营养是高钙。非常营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物都不缺，并且又都不过多。多吃豆腐干不会发胖。吃上一些豆腐干可以解馋又解饿。
4、牛肉干
牛肉干、酱牛肉富含蛋白质，有血红素铁，含锌、硒和各种 B 族维生素量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。这两种零食适合在腹中空空时吃。
5、即食果蔬片
即食果蔬片，以苹果、胡萝卜，平菇和姜等被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，从而使果蔬的营养损失小。但是要记得多吃无益，还是新鲜的果蔬是最佳的。