日常的食物是身体机能运作的根本，饮食如同吃药一样，有的是滋补，有的是毒药，这里编者推荐五个饮食结构让您帮助您永葆青春，不用吃药你就会获得身体变化过程中所需要的全部维生素。
什么样的营养结构最为合适呢？下面列举五类基本食物：
（一）肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。每天吃2~3份，你会吸收到所需蛋白质，以增强和再造肌肉。当你的血液中胆固醇突然升高和患有心脏疾病的可能时，选择食物时请你注意：瘦肉，无皮家离肉比一般肉类要优，鱼又优于家禽肉，而豆类是最好的食品。
（二）乳制品、牛奶类。男性每天要食2~3份，女性3~4份，这些食物中含有人体必需的钙，维生素A、D,可预防老年性骨质疏松，要选脱乳和脱脂乳制品，一般商场有售。黄油及含牛奶高的乳酪，含有大量的动物脂肪，过多食用，会使胆固醇升高。
（三）面包、谷米、面粉、大米。你每天应食用6~11份，这些食物正是医生所要求的碳水化合物的主要来源，要选择丰富纤维和维生素B的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁，或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那么你会发胖。
（四）水果类。每天食2~4份。
（五）蔬菜类。每天食用3~5份，水果蔬菜都含有大量的纤维系及维生素A和C.