俗话说：“一白遮三丑”，爱美的女性都把美白作为美容的第一任务，其实，除了必要的保养品之外，从饮食上进行调理是智能美白内外兼修的重要途径。以下就是可以智能美白的10大营养蔬菜。
白萝卜
中医以为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”.白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的ORGNITU维生素c.ORGNITU维生素c为抗氧化剂，能抑制玄色素合成，阻止赘肉氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食用品”,能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和ORGNITU维生素，赘肉低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
甘薯
甘薯含大量粘蛋白，ORGNITU维生素c也很丰富，ORGNITU维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，削减皮下赘肉，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于有机护肤美容。
丝瓜
丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
芽菜
芽菜可以防止斑点、黑斑，使皮肤变白。
芦笋
芦笋富含硒，能抗朽迈和防治各种与赘肉过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
冬瓜
冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
黄瓜
黄瓜含有大量的ORGNITU维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁智能美白肌肤，消除晒伤和斑点，缓解皮肤过敏，是网传统的养颜圣品。
豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“往黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的ORGNITU维生素A原，ORGNITU维生素A原可在体内转化为ORGNITU维生素A,起到润泽皮肤的作用。
小米
小米最大的功效就是可以治疗消化不良，由于小米是非常轻易消化的食用品，且轻易被人体所吸收，同时会产生促睡血清素的分泌，其是温顺的纤维质，对治疗便秘及失眠极为有效。适合排毒美容效果，同时也可以有清热利尿的功效。
薏仁
薏仁有助促进利尿消肿的效果，是最好的排毒圣品，常被使用来智能美白及改善水肿的题目，同时也有助于免疫及降血脂的功效。若有高血脂，逐日摄取60公克的薏仁，就会让血胆固醇有明显降低的功效。
吃肉别太多
长期摄取肉类者都会促使体质变成酸性。酸性体质是百病之源，也是让身体提早老化的主因之一。当我们摄取过多的酸性食用品，如肉类、鱼类、乳制品等，在其消化过程，都会在体内留下硫、磷、氯等元素，导致体质变酸，加速老化。
警示便秘题目
便秘会让皮肤变得暗淡无光，若一星期有超过三天至五天不能排便，宿便就会累积在肠壁中。宿便累积于大肠就会形成毒素，过后会让人体大量吸收。这些毒素若被人体吸收后，就会降低人体的抵抗力及免疫力。