早餐是人的一天之中的第一餐，在霜降后的深秋时节，人们的早餐吃什么好呢？这里编者推荐秋季白领早餐最佳搭配。
面包+牛奶？其实还不够！
不少人认为早餐就是普通的面包加上牛奶就已经足够了，其实一份合格科学的营养早餐，应该遵循“食物四要素”,那就是包括谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或者牛奶其中的水分和钙质，这就要求人们对早餐进行适当的搭配。
早餐关键--因为全天1/3的蛋白质都来源于早餐
人体内的蛋白质无时无刻都在不停的更新和转换，对于一个成年人来说，每天需要大概300克蛋白质进行更新，除了一部分来源于人们自体蛋白质的分解转化之外，另一部分就要从日常的而饮食中摄取。而人体每天所摄取的能量约有30%是来自于早餐，可见早餐对于人们的重要性。
早餐食物中一定要有主食
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，而且要给身体补充足够的能量，因此要摄入主食才能完成这项任务。如果早餐缺乏碳水化合物主食，很容易就造成营养不良。最好就多吃一些淀粉类食物，富含蛋白质的食物，好改善睡眠后的低血糖现象。
早餐食物中一定要有主食
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，而且要给身体补充足够的能量，因此要摄入主食才能完成这项任务。如果早餐缺乏碳水化合物主食，很容易就造成营养不良。最好就多吃一些淀粉类食物，富含蛋白质的食物，好改善睡眠后的低血糖现象。
小编推荐的白领早餐最佳选择
●礼拜一：面包+牛奶（3片面包约100g + 200ml牛奶）
●礼拜二：麦片+鸡蛋（1包麦片约30g + 1枚鸡蛋）
●礼拜三：饼干+奶茶（8片饼干约60g + 200ml奶茶）
●礼拜四：馒头+豆浆（2个馒头约130g + 200ml豆浆）
●礼拜五：包子+米粥（2个包子约100g + 300ml米粥）
●礼拜六：火腿+面条（约50g火腿 + 200g面条）
●礼拜日：汉堡+奶茶（汉堡包约200g + 奶茶200ml）