三种饮食让你摆脱春困的烦恼

2013-03-085888.TV 新闻资讯
    春天,大地复苏,一片是生机勃勃的景象。但在这个季节,也是人们最犯困的时候,常常乏力,昏昏欲睡。这是什么原因造成的呢?因为在冬天的时候防止散失热能,整个皮肤的血管处于收敛的状态。春季的变暖,是血管扩张,皮肤血流量增大,供应给脑的血液就会减少;而且,人们的睡眠时间减少,所以就会感到困倦,总觉得睡不够。但如能在饮食上加以调理,同样也能解 除“春困”,使你精力充沛。
  1、三餐要合理安排及热烈分配
  三餐要有规律,因为缺乏能量就会犯困。在一天的三餐里要保证营养丰富。养成每天早上摄入大部分热量,以便供给身体。在主食方面,选择绿豆饭或全麦面包为好,此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃则有助于睡眠。在就餐的顺序上 ,先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
  2、饮食要清淡
  油腻的菜肴让人在饭后会产生疲惫的现象,所以春季吃清淡的饭菜比较好。要多吃一些含有维生素的蔬菜,保证膳食结构的 平衡,对人体维持正常的功能,保持旺盛的精力。
  3、要有足够的蛋白质
  蛋白质有利于提高人的精力,正常成人每天蛋白质的推荐摄入量为:1.2克/千克体重。鸡鱼肉和低脂制品中的 蛋白质含量比 较高,鱼肉不会增加脂肪的积累。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,它们的能量高、脂肪少,经常食用能使人有效保持旺盛的精力 .
  除了以上注意的以外,春困也是一些病理的因素,其也是疾病的表现。例如精神病发前出行的抑郁;肝炎前期的嗜睡的现象 ,还有心脏病等慢性疾病因体质虚弱而引起困乏。因此,疾病引起的春困,要去医院就诊。
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