“早晨起床后喝杯水”这一健康观念大家已不再陌生。洪忠新表示，早晨起床后喝一杯水很有必要，晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分，早晨起床后喝水，身体会处于缺水状态。起床后可以喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是喝什么水却各不相同。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料……究竟那些对对身体最好呢？
1、白开水
洪忠新表示白开水是生活中最为常见和方便饮用的，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓最没有“负担”的水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择，既可以补充人体代谢所需水分，也可以降低血液黏稠度，利于尿液的排出。
2、淡盐水有时也不可以喝
洪忠新表示，有很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康，有预防便秘的功效，但时目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘，相反却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高，对身体有害无利。此外，什么是“淡盐水”，现在也没有统一定义。生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能够接受，但世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，这样看，喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。从控制盐分摄入量考虑，不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更不应该喝。
3、碳酸类饮料不可取
洪忠新表示，从营养学角度一直都不提倡喝碳酸饮料。第一，碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质，腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成；其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收，久而久之造成骨质疏松。第二，碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌，大量饮用后不仅会感觉腹胀，还会影响食欲、加重胃肠道负担甚至造成胃功能紊乱，引发胃肠疾病。第三，碳酸类饮料往往含糖量较高，高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。
4、蜂蜜水最佳
洪忠新表示，蜂蜜是人体滋补佳品，天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质，早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处。枣花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的种类很多，不同花蜜的营养价值也不一样。因此建议大家早上最好喝蜂蜜水。