饮食中是离不开主食的，而我们目前所提倡的减肥方式是要减少主食的摄入，甚至可以不吃主食。对于不吃主食不习惯的人来说，要想做到不吃主食是非常困难的。那么减肥的时候适合吃哪些主食呢？小编为你推荐七种减肥主食。
“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都可以延缓消化速度。如果你觉得吃这些食物不叫磁扣，在烹饪之前先泡一泡，或者用高压锅煮软，然后再跟米饭混合煮食，减肥期间可以用来代替白米饭做主食。
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，吃玉米对人体的健康颇有利。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中容易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦在经过精细加工制成麦片，使其使用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
薏米
薏米是植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准（100克）薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”.同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制 成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准（100克）热量在350卡路里左右。