合理午餐 让困乏远离你

2014-09-205888.TV 新闻资讯

  每天都处在高压的环境中我们有时候工作半天都会感觉特别困乏,其实有时候我们的饮食也会影响我们困乏,下面我们一起来看看如何饮食可以让我们赶走困乏。 


  一、避免高脂高糖食物 
  很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。 
  它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。 
  二、就餐顺序 
  在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。 
  午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。 
  提醒:气温渐渐降低,很多人容易疲倦,而且很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。 
  三、多吃素菜 
  要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。 
  在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。 
  四、工作间隙休息吃些水果 
  另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。 
  现在生活中无论是饮料还是食品都会有可以帮助抗疲劳的,但是很多人还是比较喜欢我们日常饮食可以帮助我们抗疲劳。

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