随着经济的发展迅速，城市中的生活也是越来越快了，这样的快节奏的生活方式也是成为了人们关注的焦点，而就在快节奏的生活环境中，怎样来让自己的晚餐吃出营养呢？这是非常地重要的，尤其是对于上班一族来讲更加的重要。生活在城市中，忙忙碌碌的人们，开始越来越多地选择在外面吃晚饭，只因为一天的工作之后，实在是没有精力再准备晚饭。其实，一顿简单又有营养的晚饭，可以很容易做出来。
而在今天的生活中，对于上班族来讲晚餐通常是三餐之冠，但是在晚上的时候却是一天活动机会最少的时候，如果在这时候大量的进食，那么就会导致热量的无法适量代谢，进而就会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，而夜宵更是最好不吃。
在这里小编告诉大家，我们晚餐的就餐原则是：不能过饱、过晚、过饮等，不要吃错晚餐，这样会造成胃肠的负担，影响我们的健康质量。
就比如讲在晚餐的时候食用娃娃菜，它所需要的食材包括了娃娃菜2棵，剁椒50克，葱末、姜末、蒜末各1匙，蒸鱼豉油1小匙，蚝油1小匙，胡椒粉少许，植物油适量。这样的食材准备会让食用中的美味更加的突显，进而也就会很好的满足自己的胃了。
这样的营养就会给自己一天的工作压力得以很好的放松，而对于食用的娃娃菜也是十分的具有营养价值的。