早餐的时间是很重要的，时间的掌握会给生活带来很大的帮助，同时也会因为时间上的适合带来帮助，那么，在实际的生活中怎样的时间把握会让早餐的营养价值更加的突出呢？
我们在经过了一夜的睡眠之后，起床后身的体在各个器官上就会很快的恢复到白天的工作状态，而不一会儿就会感到饥饿了，并且，这也会让人难免在午餐的时侯狼吞虎咽。而这样的结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
今天的生活中有很多人不吃早餐，他们宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的热量，于是就把早餐连着午餐一起吃，其实这是错误的做法。日本的相扑手都是不吃早餐的，因为这样有助于长膘，想胖的话就别吃早餐。而在早餐的时候是补充能量的，同时身体也就会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养。起床时间因人而异，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，但是最晚一定不要超过九点。
对于早餐的进食我们也是可以完全很好的掌控的，首先就需要我们自己的重视，只有自己足够的重视了，相信在营养和减肥中就会达到很好的效果。考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保证天天可以摄取100克碳水化合物，不伤身体所需的最低量，摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。注意保持维他命的供应，水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。
这样的食用会给我们带来一定的满足，需要主要的一点是在选择食物的时候，主要选择需要水分多、纤维多、热量密度低的食物，而这些食物不仅仅能增加饱腹感，并且脂肪含量也是很低的。就比如奇异果、火龙果和燕麦粥等等。