职场新知 健康饮食六大妙招

2015-10-275888.TV 新闻资讯

现在人的压力越来越大,特别是职场人员不好好饮食身体备受煎熬,那么如何才能健康饮食呢?下面有六大招帮你健康饮食。

点餐族少选煎炸多蒸煮

估计很多人已经记不得多少天没做过饭了。如今很多人都是“厨房绝缘体”,叫外卖也好、下馆子也罢,就是不在家自己做饭。在外就餐时,美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹调方式,盐、鸡精、色素用得也多,长期这么吃,肥胖、高脂血症、慢性胃肠炎等难免找上门来。

带饭族备三个耐热饭盒

为了节省,也为吃得顺口些,很多人上班时喜欢自己带饭当午餐。自带午餐有优势也有弊端,优点是食材内容可控、质量高,可加入粗粮、豆类、薯类等点餐时很难吃到的健康食材,油脂质量好,油盐用量也能自己掌握;缺点是很多办公室没有冰箱,微生物可能在饭菜中繁殖,增加闹肚子的风险。

应酬族主食蔬菜不能少

晚上应酬已成为很多人的“工作”内容之一,饭桌上不能放松地吃饭,而是琢磨如何拉关系、做生意、还人情。在这种精神压力较大的状态下,消化道供血减少,消化吸收能力随之下降,容易导致胃肠溃疡。另外,应酬饮食的通病在于蛋白质和脂肪过剩,谷类和膳食纤维缺乏,再加上边吃边说,很难控制食量,容易诱发肥胖。

吃素族豆奶补优质蛋白

为穿上一件心爱的衣服,或追求一些饮食风尚,很多人不管是红肉、白肉,能不吃就不吃,只有蔬果才入他们的法眼。这些“吃素族”们有点极端,虽然素食对预防心血管病、癌症等有益,但严格素食者钙、锌、铁和维生素D等很难摄取充足,更不用说维生素B12等几乎只在动物食物中才存在的营养素。因此,很多“吃素族”们容易疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。

宅人族吃点蘑菇补维D

生活中有这么一群“宅人族”,习惯在家呆着,不愿接触社会,作息时间不规律、缺乏户外运动、用电脑时间过长等不良习惯,渐渐让他们的身材变得臃肿、眼镜变得越来越厚。宅人们习惯边看视频边吃饭,注意力被画面吸引,很容易不自觉地吃下很多食物,长期下去容易发胖。另外,眼睛长时间盯着屏幕,还会消耗大量维生素A;再加上缺少户外活动,人体难以合成充足维生素D;饮食难有保障,常是方便面搭配甜饮料度日……精神不振、大量脱发等问题在所难免。

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