您一到周末是否比平常多睡很多时间，注意！你可能已经睡眠不足了。睡眠不足不仅让你更加容易变胖，抵抗力差，还容易患上心理疾病！
3月21日，一年一度的世界睡眠日如期而至，也许只有在这天，人们才会认真审视自己的睡眠。困了睡觉，这本是天经地义的事，但是世界上却有那么一群“夜猫子”夜夜蹲守，睡眠不足成了越来越多人的问题，随之而来的健康隐患也日益陡现。广东省人民医院精神卫生研究所睡眠专科副主任医师张斌博士表示，虽然临床上患者只占不到5%的比例，但睡眠不足的人群却在逐年飞速增加，睡眠不足俨然已经成为了悄然扩展的流行症状。所以，今年的世界睡眠日的主题倡导大家：多睡一小时。
睡眠不足成为现代都市人的一大病症
很多人知道，却不知道何谓睡眠不足！张斌表示，睡眠本身是一个很自然的生理过程，但偏偏现在的人总是喜欢在可以入睡的情况下，自我剥夺睡眠，由此造成睡眠不足。
环顾四周，“自我剥夺睡眠”几乎是每个年轻人睡前的必备项目。由于一些主动或者被动的因素，晚睡已经成为了许多人的一种习惯。有的是为了业绩不停地硬撑着加班熬夜做数据。有的是为了多玩两把游戏死命地对着电脑屏幕厮杀。还有的为了放松身心总是深更半夜泡在夜店流连忘返。不过更有甚者都已经做好了睡前一切准备进了被窝，还掏出手机刷一下微博、拿着平板电脑看上一阵子的电子小说。紧接着第二天还早起按点赶着去上班，如此下来，睡眠时间怎么算也不够数。而这样的习惯，对他们来说似乎才是正常的生活节奏，他们根本就忽略了自己身体是否有如此坚强的承受能力。
睡眠不足，容易长胖和患心理疾病
世界上什么东西，不需要花钱而又特别值得我们享受？是睡眠。莎士比亚把睡 眠比作是生命筵席上的“滋补品”，是有道理的。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可想而知，睡眠对于人体的健康起着举足轻重的作用。倘若一个人每天相对于正常睡眠时间少睡1个小时，那就如同欠债一般利滚利，长期累积下来的“睡眠债”会让人付出不少的代价。张斌说“睡眠不足虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，它会大大降低我们的，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、、中风病等病症。总体睡眠时间若少于6小时，即属于睡眠不足。”
长期睡眠不足，大脑得不到的休息，工作效率大打折扣，人的心情也就跟着焦虑起来。睡眠不足还会影响人体合成、生长、免疫因子由此导致人体抵抗力下降。张斌特别提醒，青少年处于生长发育期，大脑的发育与睡眠息息相关，他日的分析、理解、判断力以及感情认知都深受睡眠好坏的影响。“研究发现，如果从小就睡眠不足，不仅影响孩子的身高，孩子容易生病，孩子长大后比其他人群更容易患上心理疾病，这是很多人所不知道的。”
很多人认为睡眠不足肯定会更瘦，却不知道其实更容易长胖。有研究发现，睡眠不足的人身上一种叫瘦素的东西分泌减少，容易引发饥饿感，所以总会以吃来补充，因此更容易发胖。如果想，还是多睡一会儿一个足够的睡眠。另外，错过了晚上11时到凌晨3时这段美容觉，皮肤就容易变得粗糙、冒出小痘痘，这已经是很多美眉知道的美容知识。”
自测
你是否睡眠不足？
首先自测一下你是否睡眠不足：你是否觉得自己总是睡得不够；周末爱睡懒觉，总是要延长睡眠比平时多睡20%的时间；除了一些个体的习惯性午休以外，中午必须要睡较长时间的午觉，否则下午无法工作也是一个征兆；、心烦总是围绕在身边；工作、开车时老是集中不了注意力；干什么事都好像缺乏动力。如果你有以上任何一种状况，没错，你已经睡眠不足。
专家建议
从多睡一小时做起
对此张斌建议：比现在自己睡觉的时间提前一个小时上床，坚持慢慢养成新的习惯。午睡只睡15-30分钟。听从身体需要，睡眠时间一定要。一般成年人睡眠时间要达到7-8小时，青少年保持9个小时以上。
一旦，很多人立马想到的就是安眠药。张斌说：“其实非性才是的开始和基础。因为很可能引起的潜在性疾病，如：抑郁、关节炎、偏、心衰、睡眠呼吸暂停综合征等；还有可能再进一步加重的恶性循环；而且大多数催眠都存在耐受性和依赖性，不能长期应用。”
，首先应考虑非性。它通常是的开始和基础，和有着同等重要的地位。应限制在傍晚时喝咖啡、喝酒，睡觉前不要锻炼。睡前可以适当吃一点低热量食物，也可以冲一个热水澡，洗后神经原被，这时可以，这也是非的方法。
方法
怎样睡个好觉，科学睡眠四要素
环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内不宜过冷过热，在15至24℃的温度中，睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，迁徙远处居住。
用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。在夏季，枕头要经常翻晒。老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性。
姿势
有心脏疾患的人，多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，舒展上下肢，全身肌肉尽量放松，保持血运通畅，呼吸自然平和，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。