现在的都市青年，对于美白护肤是比较讲究的，所以化妆品相当热销，其实有一些食物，也是可以达到美白效果的。据《Allure》时尚杂志报道，一些营养学家建议我们适量食用一些“超级食品”，助你轻松实现完美肌肤梦。
浆果
浆果的抗氧化能力当首屈一指。营养学家告诉我们：“多吃浆果有助于减少炎症、粉刺和皱纹，可促进新城代谢，加强体内循环。”所以，大家可以将浆果作为闲暇时零食的。
甜椒
它们富含胶原蛋白，有助于促生健康的头发和细腻的肌肤。营养师乔伊·鲍尔说：“即使是轻微的维生素C缺乏也会导致头发干燥、容易断裂。”他建议我们，可以在吃沙拉的时候，加几片甜椒，既可增色调味，又可补充维生素。
龙虾
营养师乔伊· 鲍尔说：“龙虾有助于保护体内的细胞膜,其高锌含量有助于维持胶原蛋白含量,并促进皮肤的快速更新。”
菠菜
营养师乔伊·鲍尔告诉我们，“菠菜可以补充三倍剂量的抗皱抗氧化剂，即：维生素C、维生素E、和β-胡萝卜素。这三者可以协同工作，来保护你的皮肤免受太阳的紫外线老化。”当然，你出门时仍然需要带防晒霜。你可以每天喝一杯菠菜汁，或者和诸如米饭、面条这样的主食一起食用。
扁豆
扁豆是豆类蛋白质和铁的良好来源。如果你缺铁，那么就要经常食用扁豆，它有助于长出浓郁的头发。把一碗煮熟的扁豆和焦糖洋葱相拌，再加几滴香油，就是一顿美味的小菜啦!一碗扁豆汤也是不错的选择呢!
奇异籽
作为一种食用相对较少的食物，奇异籽是蛋白质含量的氨基酸种类全的植物，富含可溶食物纤维素、天然抗氧化物以及大量的ω- 3脂肪酸,有助于减少炎症。不妨来试试!
杏仁
乔伊·鲍尔说：“皮肤健康的营养至关重要。杏仁含有丰富的维生素E和黄酮类化合物，可有效促进心脏健康。”根据疾病控制和预防中心的一项研究，杏仁甚至可以帮助抵御由吸烟引起的自由基和氧化损伤。所以闲暇时，可以将其作为零食享用。
沙棘
营养学家声称，沙棘能够促进强劲的头发和指甲的生长,帮助皮肤锁住水分，水润有光泽。但由于其口味并不佳，所以可以尝试沙棘果汁。
所以如果条件允许，还是尽量通过食物来美白皮肤，效果会好些。化妆品只是针对皮肤表层，对身体也会有伤害。