近年，随着缺钙而引发的一些疾病被相继证实，人们对缺钙的危害性越来越引起普遍的重视。上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松科主任章振林教授介绍，缺钙易导致骨质疏松等慢性疾病。所以如何正确有效地补钙是当前中老年朋友比较关心的问题。
补钙可以说是一项日积月累的工程，因为骨量的丢失是一个长期的慢性过程，不可能在一段时间内猛补钙就可从此一劳永逸。也由于人体不能储存过量的钙，所以补钙应该日日均衡，预防骨质疏松为先。方法可以比做“三明治”：乳品、运动加光照。
众所周知，乳品是预防骨质疏松的饮食小帮手。不过喝牛奶其实也是有讲究的。在喝牛奶的同时同时搭配一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收。或者也可以选用经过营养强化的高钙配方奶来代替普通牛奶。比如安怡高钙奶粉，每天2杯即可满足需求。
此外，也提醒中老年人，如果需要服用钙剂，需注意中老年人肠道对钙吸收能力较弱的特点。建议在服用钙制剂的同时服用一定剂量的维生素D，防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。中老年患者除了选择牛奶或高钙奶粉外，也可以使用传统的牛奶+钙片+维生素D的方式来补钙。
有规律的运动也能促进人体对钙的吸收和利用。一般来说，每周应该拥有3-7次的运动，每次30-60分钟。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动的场地选在户外，因为紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，能促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙有效地吸收，有利于骨钙的沉积。
中老年朋友还应定期检查骨密度，这样才能及时发现体内钙是否在大量流失，预防老年骨质疏松等疾病的发生。