据悉，现在很多年轻人都存在的现象，的原因也很多。有专家表示称，下午4点以后，吸烟以及喝兴奋型饮料会引起晚上。
出现症状的时候，首先就是要调整杂乱的睡眠作息时间，较好是固定就寝时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈，将睡眠时间固定化，这样也就能够身体生物钟的稳定，防止的情况出现。要问长期该怎么办，这是解决的个办法。
此外，专家表示，一般在下午4点以后，就要避免吸烟和喝咖啡、浓茶等兴奋型饮料，睡觉前不要喝酒，也不要大吃大喝或吃不易消化的食物。睡觉前一小时不要做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑的分泌，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。在睡前2小时沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。
另外，有规律的适度体育锻炼有助睡眠，但睡觉前应避免剧烈运动。调整好睡眠环境：睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡，防止噪音、强光等外界环境因素的干扰。光线及温度适宜也有益睡眠。“睡觉前不要生气，不做激烈运动，但是可以有点小运动，像做瑜伽，稍微出点汗。另外泡泡脚，按按头部穴位都对睡眠有好处”.