空腹喝牛奶可以吗,空腹喝牛奶拉肚子怎么办

2020-10-245888.TV食品百科

牛奶法可能很多人都听说过,网上盛传空腹喝牛奶可以,但是有些人常识之后会出现拉肚子的情况,这是怎么一回事呢?牛奶法应该怎么做? 下面我们一起来看一下吧!

空腹喝牛奶可以吗

不可以。 空腹喝牛奶并没有的效果,而且还容易对身体造成伤害,除此以外空腹喝牛奶还会影响对牛奶营养的吸收,实在不是牛奶的好方法。

空腹喝牛奶拉肚子怎么办

1、少量多次喝牛奶 对于有乳糖不耐症的人来说,可以将250毫升的牛奶分两次喝。或者把牛奶用水冲淡点喝,可以减轻一些乳糖不耐受的症状。一些人在婴儿时期断了母乳后,基本上长期不接触奶制品。导致人体发生“乳糖不耐症“。如果从小经常喝牛奶,没有什么“乳糖不耐”之类的问题,那么空腹喝牛奶完全无害健康。

2、牛奶搭配其它 牛奶的营养成分包括蛋白质、脂肪、无机盐、维生素。对于一喝牛奶就会腹泻的人来说,不喝牛奶就缺失了一种很好的补充营养的方式。可以将少量牛奶与燕麦、粥一起吃,吃完饭喝牛奶也是可以的(注意从小量牛奶慢慢增加,乳糖不耐者才能逐渐适应喝牛奶)。

3、不喝牛奶改喝酸奶 如果你一天需要喝250毫升牛奶来补钙,你可以改为喝250毫升酸奶,还能更好地补钙。因为这些发酵乳里的20%—30%的乳糖已经被降解了,很易于消化吸收。而且,乳酸菌还能够在肠道中帮助分解乳糖及蛋白质,促进消化。

4、喝低乳糖牛奶 低乳糖牛奶虽然不适合婴幼儿等特殊人群,但尤其适合乳糖不耐受人群。低乳糖牛奶可以减少饮奶不适,消除乳糖不耐受。这种牛奶网上和大超市一般都能买到。某品牌的“舒化奶”就是低乳糖牛奶。这种把奶中的乳糖在体外采用生化技术加以水解。这样既喝低乳糖牛奶即可奶的高营养价值,又可免除那些恼人的症状。

喝牛奶的正确做法

1、一天喝多少牛奶好 每天喝300-500克牛奶,也就是一到两杯的量比较合适。分两三次食入,不要一口气食用全天的量。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。

2、喝什么牛奶好 喝低脂、高钙牛奶好。如果每天只喝一杯奶且饮食清淡,可以选全脂牛奶。但如果每天喝两杯以上的奶,饮食偏油,则选择低脂或脱脂牛奶。

3、喝牛奶的时间 饭前喝牛奶好,肚子有一点饱腹感,会减少正餐的食量,有利于。另外运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备,其他时间喝牛奶则要计算热量,建议合理搭配饮食以达到更好的效果。

4、牛奶加热喝更好 牛奶中的钙可帮助人体燃烧多余的脂肪,而微温牛奶钙质吸收率高,所以,稍加热再喝对更好。

5、喝牛奶要也要注意饮食均衡 长期光只喝牛奶肯定不实际,营养太单一。喝牛奶也要注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

6、早餐喝牛奶先加“底料” 每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

以上就是跟大家分享的关于空腹喝牛奶可以吗,空腹喝牛奶拉肚子怎么办!希望以上的分享能够帮助到大家!

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