白领人士要健康不难，这里给出一个简单的三餐小食谱，花费时间短，但是营养绝对不打折，十分钟即可拥有健康，给疾病说再见。
早餐——豆浆煮鸭蛋
豆浆补肾气，而鸭蛋是补肾阴的。把它们放在一起，既排毒又养颜，还可以抗衰老。对于长痘痘的人，尤其是长在脸颊上部的人，它的帮助是很大的，可以排毒，是清肺热的。另外，早餐前吃个水果也是不错的选择，水果有氧化作用，先吃水果可以排毒，然后再补充蛋白质。
午餐——玫瑰豆腐
把豆腐切成小丁，少油，倒下锅轻轻地炒一下，加点油盐，然后再把新鲜的玫瑰花瓣倒进去，和豆腐一起清炒两下就可以起锅了。
这道菜可以养气色，也可以调理青春痘，有排毒的功能。豆腐既补又排，可以清肺热，能够滋补肾脏。它含有大量的异黄酮，这是一种激素，可以调节内分泌。很多压力大的女性内分泌会趋于不平衡，会出现衰老加速，月经不调，以至于更年期提前的情况。要缓解这些症状，需要吃大量的大豆。
玫瑰花是理肝气的，非常的平和，对于白领女性，尤其是压力很大的女性，玫瑰花最大的好处是可以缓解压力，排除上班环境的毒素。月经不调的时候也可以加玫瑰花，但是要注意一定要加一点红糖，因为玫瑰是偏点凉性的。
下午茶——牛蒡汁，柠檬茶
长痘的女性下午茶时可以喝杯牛蒡汁，而想美白的女性则可以喝杯柠檬茶。柠檬茶有美白的作用。但是早上不宜喝柠檬茶，因为它会产生光敏作用，所以要在下午晚一点的时候喝，不要在太阳很大的时候喝。
晚餐——清淡的东西
晚上的时候要吃得比较清淡，如果说早餐、午餐、晚餐要有一个比例的话，陈允斌建议这个比例是4:4:2。晚餐无论吃什么，记住吃得要少，而且吃得要早，最理想的情况是晚餐在6点左右就可以解决掉。
但是对于白领女性来说，晚上6点解决晚餐有点不太现实。因此，陈允斌建议，越晚吃得要越少。很多人在晚上会觉得很饿，那是因为过了11点之后，阳气挥发，自然就想要补充能量，所以人会容易觉得饿。如果在不加班的情况下，尽量争取在11点前睡觉，这样就算晚上吃得比较少，也不会感到饥饿，尤其是在吃过早餐的情况下。
有的白领晚上会在办公室加班到很晚，饿到饥肠辘辘，到了收工的时候就会去狂吃一顿，这样就很容易发胖。实事上，在早上狂吃一顿，晚上就可以坚持到很晚。在这种情况下，在11点钟前睡觉，也不会饿得睡不着，11点是一个坎。