虽然甜食是肥胖的“罪魁祸首”之一，但也并不是说吃甜食就会引起发胖，在不同时段吃进的甜食功效各不同，还有利于健康。
运动前
在进行大量的运动后，人体中的能量会大大流失，而运动前又不宜吃太饱，这时，可以适量吃些甜食来满足运动中所需的能量。
过于疲劳与饥饿时
进行了大量的体力劳动之后，人体变得虚弱，这个时候吃些甜食，其中的糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。
头晕恶心时
这个时候饮用含糖量高的水，可以提高血糖增强抗病能力。
糖尿病低血糖时
由于过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或其他甜性饮料，可使患者度过危机。
呕吐或腹泻时
这类病人肠胃功能紊乱，有脱水症状，如喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。