我们都知道，水是生命之源，在日常生活中有些人经常会用牛奶、果汁、咖啡等饮料代替一天的饮水量，认为只要与水沾边的东西都可以代替水，甚至不少人早晨起来用果汁等一些饮品来代替水。
人体重量的2/3是水分，水是保证肌体各器官正常运转的必要元素，它就像是忙碌的“运输者”，不断向细胞输入营养素并输出废弃物，保证正常的身体功能和体温。每天喝足量的水是健康的基本保证。但许多人经常处于缺水状态。
成年人每日的水流失量约为3升，其中：0.5升汗液，1升呼吸出体外，1.5升随尿液排除。如果不及时补充，身体就会处于脱水状态。世界卫生组织建议成人每天喝8杯水，也就是1000-1200毫升的水。
其实获取水的方法有很多，每天喝八杯水，完全可以从饮水、新鲜水果和蔬菜中得到。另外，一日三餐的汤和粥也同样是水分不错的来源。
千万不要用牛奶、茶或咖啡作为一天之中的水来源。
很多人每天都要喝大量的咖啡或者饮料，还以为摄入了足够的水分。其实这些饮品会使身体脱水，因为它们都是利尿剂，不能补水反而会将体内的水分强行排除体外。
人的一天必须保证喝三杯水：清晨、吃咸时、睡前。
早晨起床后一定要喝杯水，这杯水很重要，千万不要用牛奶来替代。这杯水可以稀释血液浓度，同时可加快体内废物排出体外。
当我们吃得太咸时，一定要及时多喝些水，以避免细胞脱水。
睡前喝一点水也是好的，尤其是血脂高的人，以避免血浓度过高，引发心脑血管病的发作。如果怕起夜，可以控制饮水量。
温馨提示：女性朋友们在睡前一定要注意饮料的饮用量，因为睡前喝水是很容易无法避免的引起水肿。