人一旦到了45岁以后会出现很多疾病，而这些疾病的出现是因为平常饮食的不平衡造成的，再加上随着年龄的增加，很多习惯逐渐走向衰老，这时更应该注意饮食方面的问题，这样才能有效防止疾病找上门来。
45～60岁 大多数人到了这时，才明白调节和补充营养对他们的身体有多么重要。因此，要根据所患的疾病和身体健康状况合理膳食。如对于老年痴呆症，建议食用含有抗氧化物维生素E的食物，可减缓症状的发展;高血压患者要少吃盐，食用含钾丰富的食物，如干杏、豆类和干果。在饮食中增加水果和蔬菜分量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量要降低30%。
60～65岁 营养需要量与中年人相同，但需要较少的热能，需要维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例同成年人差不多。
65岁以上 这一年龄段的人缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素C、铁、维生素D、β-胡萝卜素和大多数B族维生素。推荐水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。
年龄的增长我们无可奈何，但是，在饮食上我们可以做到尽善尽美，保证身体减少病菌的入侵。合理饮食，拥有健康好身体。