正确制作豆浆 让营养“无法逃脱”

2013-04-085888.TV 新闻资讯
事实上,每种食物都是值得讨论的,有的与健康有关联;有的与品位有关联,甚至还有的与文化有关。对某种食物越了解,就感觉它到处都充满了学问。同样是一碗普普通通的豆浆,充满了细节、学问及由之而生的乐趣,以下是几个易被忽略的豆浆里的学问。
  第一,尽量别掺绿豆、大米等;
  做豆浆原料要选用上等的大豆,可掺杂少量的黑大豆,做出颜色发暗的豆浆;也可以掺杂数枚花生、核桃等坚果,豆浆口感更滑,味道也略香。
  但是,尽量不要加入绿豆、红豆、大米等富含淀粉的原料,淀粉的存在会使豆浆口感有一点点发黏,味道也被掩盖。
  第二,大豆与水的比例大约为118-20;
  有资料说,豆浆要豆和水的比例在1:3左右是最为合适的,但这个比例做出的豆浆中蛋白质含量高达8.7%,再加上脂肪和碳水化合物,它的稠厚度足以与豆腐相比。根据《中国食物成分表》分析,豆浆中蛋白质含量为1.8%,因此大豆与水的最佳重量比例是118-20。
  第三,提前浸泡10小时;
  大豆在经过充分的浸泡后,才能打出口感细滑的豆浆,而且出渣率低。大豆一般在室温下要浸泡10余个小时,当气温较高时,应放入冰箱或多换几次水,以避免细菌滋生。
  第四,加点蜂蜜更健康;
  大豆不含有淀粉和蔗糖,所以打出的豆浆无味,但是加蔗糖又不利于控制血糖,所以喜欢甜豆浆的人可以加点蜂蜜。蜂蜜是天然糖,且以果为主,甜度高用量少,而且比较健康。为避免对蜂蜜中活性物质的破坏,豆浆打好后,不要马上加蜂蜜,稍放凉准备喝之前再加最好。
  第五,与热好的牛奶混合喝;
  这种混合方式常被某些热衷“食物相克”的人士反对,但其实这种做法不但毫无害处,而且还因蛋白质互补提高了营养价值。不过,如果不喜欢串味,可分开喝。
  第六,豆渣炒着吃;
  豆浆可以最大限度地保留原料中的水溶性有益成分,如水苏糖、大豆异黄酮、大豆皂甙等。但要想增加膳食纤维的摄入就得吃豆渣,可以炒着吃,也可做成豆渣米饭。
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