有很多的老是失眠，长期失眠不仅对身体不好，而且会造成心理上的不快，这样长期积累，身体就会越来越处于不良的状态。同时会出现头昏脑胀，精神低靡，心情极差等这些不良症状。特别是爱美的女性，睡眠直接会影响个人的容态。下面有11种食物可以帮助改善你的睡眠。
1、食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑进温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会进睡。
2、糖水
若因烦躁发怒而难以进睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素，此物资进进大脑，可使大脑皮层克制而易进睡。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它不仅有克制大脑愉快的作用，还含有能使人发生疲惫感到的作用。它是体内不可缺乏的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进进梦乡。
4、水果
过度疲惫而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲惫;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能增进睡眠。
5、面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你镇静下来，催你进眠。
6、小米
小米除含有丰盛的养分成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医以为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰盛的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神进睡之功效。
8、葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、下降血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可增进胰腺分泌胰岛素，进而可增长5羟色胺的供给量，故能使人进睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于进眠。
11、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最合适神经衰弱失眠者。应用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
以上的11种食物是改善你睡眠质量的最佳选择，我们可以日常生活中常吃这类的食物，通过食疗的方法来进行治疗不仅可以改善问题，而且对身体也不会造成不良影响。