防病又长寿的燕麦早餐

2013-07-295888.TV 新闻资讯

    早餐的营养是一天中要求是最高的,燕麦是早餐中营养元素必不可少的,今天来向大家介绍几种燕麦的做法,大家有空闲的时候可以尝试一下,健康又美味。

    1.枫糖培根燕麦

    火鸡培根含有少量饱和脂肪,并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。

    怎么做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。

    营养成分:360大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。

    2.罗马燕麦

    加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

    怎么做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

    营养成分:330大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪),35g碳水化合物,250mg盐,6g纤维,11g蛋白质。

    燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维,它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片,大多数人不是煮着吃,就是用牛奶来泡。其实,对于想要控制血脂和体重的朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。

    3.鸡蛋燕麦

    鸡蛋和燕麦是美味、营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到佳、大化的满足。

    怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

    4.炒燕麦

    热量低,控血脂,控体重

    燕麦如果是炒着吃的话,燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态,那正好迎合了现代人的一个愿望,吃进去了觉得很饱,但又不会吸收太多。吃了一盘,但实际吸收得并没有那么多,热量自然也大大减少了,因此,对控制体重非常有帮助。
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