盘点日常生活中一些健康的低热量食品

2014-03-075888.TV 新闻资讯

    对于现在的人们而言,由于生活水平的逐渐提高,健康成了现在的人们所关注的,很多消费者为了保持一个健康而又苗条的身体,经常是想尽办法来实现,据专家表示,多数消费者通过摄入低热量的食品和运动来达到健康减肥的效果,那么低热量的食品有哪些呢?下面就让我们来看一下吧!

    选择体积大、纤维多的食物

    因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

    选择新鲜的天然食物

    新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

    选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物

    这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

    肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等

    肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

    “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。

    1、吃水果而不喝或少喝水果汁

    因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

    2、喝脱脂奶而不喝全脂奶

    因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

    3、喝清汤而不喝浓汤

    正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

    4、吃新鲜水果而不吃干果

    任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

    5、吃水果而不吃饼干

    即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

    6、吃水果而不吃沙拉

    很多消费者或许都知道,水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。
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