现在的人非常注重养生，那么我们平时睡前到底吃什么对于我们的身体有帮助呢？下面我们一起来看看哪些食物吃了好与不好。
睡前水果蔬菜-黑名单
1：西瓜
西瓜最好别在晚上睡觉前吃，因为西瓜有利尿功能，吃多了不仅对肾脏造成负担，而且晚上频繁上厕所也会影响休息。
而且，西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
2：大豆
大豆具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
而在酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品中，含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质，从而造成难以入睡。
3：芹菜
芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而叫醒你。虽然芹菜能给身材带来丰富的营养，但想要有好睡 眠的你，睡前还是少吃吧。
4：大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
睡前水果蔬菜-白名单
1：奇异果
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量 分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。
此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2：苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果 浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
3：菠菜
名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。安神： 菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
4：香蕉
香蕉是最大众化的水果之一，人们也对其喜爱有加，国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉是最大众化的水果之一，人们 也对其喜爱有加，国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。
香蕉实际上还是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有 效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。
5：葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
为了我们的即那可睡前吃食物要注意哦！睡前一定要禁忌少吃辣的食品哦！