细数睡前适合与不适合的食物

2015-01-145888.TV 新闻资讯

  现在的人非常注重养生,那么我们平时睡前到底吃什么对于我们的身体有帮助呢?下面我们一起来看看哪些食物吃了好与不好。


  睡前水果蔬菜-黑名单
  1:西瓜
  西瓜最好别在晚上睡觉前吃,因为西瓜有利尿功能,吃多了不仅对肾脏造成负担,而且晚上频繁上厕所也会影响休息。
  而且,西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。
  2:大豆
  大豆具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
  而在酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品中,含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质,从而造成难以入睡。
  3:芹菜
  芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而叫醒你。虽然芹菜能给身材带来丰富的营养,但想要有好睡 眠的你,睡前还是少吃吧。
  4:大蒜
  晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
  睡前水果蔬菜-白名单
  1:奇异果
  每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量 分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。
  此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
  2:苹果
  苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果 浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
  3:菠菜
  名副其实的“蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。安神: 菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。
  4:香蕉
  香蕉是最大众化的水果之一,人们也对其喜爱有加,国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉是最大众化的水果之一,人们 也对其喜爱有加,国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。
  香蕉实际上还是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有 效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。
  5:葡萄
  葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
  葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
  为了我们的即那可睡前吃食物要注意哦!睡前一定要禁忌少吃辣的食品哦!

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