上班族们工作压力大，饮食不规律，久坐、长时间对着电脑。久而久之身体很容易出现问题。在下班或上班的空闲时间里，可以适当地吃一些东西，补充身体所需的营养，缓解疲劳。哪些食物适合白领们吃呢？
一、坚果类
花生、杏仁和核桃等坚果，可以放在办公室的抽屉里，一天吃几个。中南大学的营养科教授李慧明说，坚果可以降低心血管疾病的发病率，白领们长时间坐在电脑前，患心血管疾病的几率会大大增加，所以常吃坚果对身体很有好处。坚果中的亚油酸成分可以使脑部血管保持畅通，还有丰富蛋白质和植物油，很耐饿。不过花生含的脂肪量较高，要注意摄入量。
二、谷物类
谷物类不适合在办公室食用。不过可以常备一包燕麦片，在肚子饿或者心情不畅的时候泡一包。燕麦片富含纤维，消化速度慢，并且可以持续不断地给血管供应碳水化合物，并且可以使人体的血糖一直维持在较高的水平，防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
三、健康饮品
常备绿茶花茶等茶类饮品。长时间对着电脑，辐射是很令人担心的问题。茶叶中富含的咖啡因可以帮助提神，并且其含有的维C和维E、特别是茶多酚，具有很好的抗辐射作用。
四、能量食物
重点推荐黑巧克力。黑巧克力的含糖量和脂肪量很低，能量却很高。一天之中，第一餐的后3小时左右吃上一些黑巧克力，能快速缓解饥饿感。黑巧克力进入人体之后，变成葡萄糖进入血液，在身体内缓慢释放能量。所以，饿的时候吃巧克力，比吃饼干和糖类更能缓解饥饿感。
五、护眼食物
枸杞养肝是众所周知的，中医讲肝主目，养肝就能达到明目的效果。枸杞富含胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁等元素，具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞的口感甘甜，可以放在办公室当成零食吃，也可以用来泡茶。把枸杞和菊花一起泡成茶，具有非常好的护眼功效。
除了上述这些食物，日常饮食一定要均衡，三餐要吃得有营养，另外搭配一些水果。