吃点小零食给你的运动添能量

2015-07-095888.TV 新闻资讯

    现代人越来越注重生活质量和身体的健康状况,平时多运动有助于身体的健康。我们知道运动需要消耗大量的能量,为了保持精力的充沛,在运动前有选择性的吃点小零食是个不错的选择哦!

    选择正确的零食有助于保持你的能量水平。同时为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的,专家建议在开始锻炼前的1-2小时,你可以喝16-20盎司的水。

    专家认为,运动前最好是食用低脂肪的零食,大约100-300卡路里的热量,能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料,蛋白质是有助于增长肌肉。

    运动前你可以尝试一下这9种美味的零食:

    1.搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦;

    2.加黄油和香蕉片的全麦面包;

    3.酸奶水果冰沙

    4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果;

    5.半个火鸡三明治;

    6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥;

    7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司;

    8.奶酪和苹果或香蕉;

    9.混合坚果和干果的小吃。

    当然,除了这些可以补充能量的小零食外,在运动前也有一些食物是我们最好不要吃的,例如脂肪或高纤维的食物,这些食物容易伤胃,而且需要很长的时间才能消化。
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