随着当代生活压力的加剧，熬夜的人越来越多，殊不知这样做对身体的损害是非常大的。特别是对一些特殊人群来讲，长期睡眠不足会影响青少年生长发育，也能加快中老年人的衰老。更要引起重视的是，长期睡眠不足容易罹患癌症，这是非常恐怖的。那么长期睡眠不足的危害具体有哪些，如何缓解呢，接下来具体介绍！
长期睡眠不足会导致什么？
长期睡眠不足会对人的身体造成损害，最直接的损害有如下几种。
1、长期睡眠不足会破坏肌肤健康，不仅使脸色暗淡无光，还容易长暗疮、细纹，眼睛也长期有黑眼圈。
2、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高。
3、长期睡眠不足，会导致判断能力变差、思维迟钝、协调能力下降，容易造成各种交通事故，造成人身伤害。
4、长期睡眠不足，可带来直接的生理伤害，导致食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引起或加重神经症、溃疡病、高血压、失眠、糖尿病、脑血管病等。
5、长期睡眠不足容易患上癌症，因为癌细胞是在细胞分裂时产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。睡眠不足会导致生理运行失常，影响正常的细胞分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。
5、从心理医学的角度看，长期睡眠不足会造成很严重的后果，会引起情绪的不良变化，以及异常行为，引起焦虑、抑郁、烦躁等情绪反应，更为严重的是，有的人可能出现双重人格，甚至诱发精神疾病。
怎么缓解长期睡眠不足的危害？
经常熬夜的人，如果勉强硬撑，或靠浓茶、咖啡及烟酒等的刺激，对身体则是百害而无一利。所以，熬夜者应注意以下几点，尽量减少长期睡眠不足对身体的危害。
经常熬夜，如果勉强硬撑，或通过喝茶、咖啡等刺激性饮品来提神，对身体健康是没有任何好处的。因此，熬夜者应注意以下几点，尽量减少长期睡眠不足对身体的伤害。
1、不失时机休息。如果感到困倦就应及时休息，不可勉强继续工作。如有条件，可安排1小时午休或回家途中在车上闭目养神等，如此可恢复体力，使精神振作。
2、加强饮食营养。应遵循量少质高的原则，选择富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等，还可以吃一些坚果，如核桃、花生、榛子、腰果等，这样能起到抗疲劳的作用。
3、消除心理负担。经常熬夜的人不必担心和害怕，要保持愉快的心情和高昂的情绪。
4、加强体育锻炼。根据自己的年龄和兴趣，参加有针对性的运动项目，提高身体素质。熬夜时如果感到疲劳或想睡，不妨做一些轻度运动，如打打太极等。
现在很多的上班族由于经常熬夜加班对身体造成了很大伤害，通过小编的介绍，上班族们一定要注意休息哦。