我们一天吃多少水果

2016-12-285888.TV 新闻资讯

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水果美味好吃,但不是所有人都知道该如何吃水果。从健康饮食的角度分析,我们只有每天吃到足够量的水果,才能得到更好的养生效果。那么,一天吃多少水果是比较合适的呢?下文做了具体介绍。

在计算水果的量时,不仅指的是新鲜水果,水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。具体说就是,一份水果约等于一个中型水果(如:橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如:提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如:连果肉的鲜橙汁)。

在计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也可以包括在内,但腌制蔬菜除外,因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说,一碗未经烹调的叶菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

以上就是关于吃水果的知识介绍了。养生专家提示,我们每个人的身体条件不同,适合吃的水果量也会有区别。要想用水果养生保健,那就不仅要吃够水果,还要吃对水果,这样才能达到保健目的。

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