多种饮食法 巧妙瘦小腹

    长期做在办公室工作的人烦恼的一件事情就是赘肉太多，严重影响了我们的腰围，影响了完美的身材。那么有没有什么方法可以瘦小腹呢？当然有，通过饮食法，打好瘦小腹的战。
　　1、饭后想吃甜食，选黑巧克力
　　饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
　　2、补充钙质
　　每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
　　3、吃点辣椒
　　红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
　　4、吃有机食物
　　有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
　　5、留住果皮
　　苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
　　6、去超市里买切好的食物
　　举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。
　　7、下午3点吃零食
　　下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
　　8、食物总放在盘子上
　　无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
　　9、让双手忙起来
　　一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。