早中晚三餐的抗疲劳饮食的宜与忌

    你是否常常感觉到疲劳不堪？焦躁的情绪接踵而来？这时候你就需要考虑一下是否疲劳过度了。小编教给你一个一日三餐的抗疲劳方法。让你的身体更加充满活力。
　　一、早餐：远离“高GI”碳水化合物
　　早餐吃的好不好直接关系到一整天的状态。如果你的早餐只是两片白面包。那么你疲劳的一个原因就在这里了。白面包或者土司等碳水化合物食物就是所谓的“高GI”食物，这类食物能够让血糖迅速升高，人体也随之释放出大量的胰岛素，会让血糖迅速的降低。这样极易引起疲劳感。
　　让你充满活力的早餐：多吃一些全麦食物和富含蛋白质的食物，比如牛奶、全麦面包、蛋类等。另外还要适当吃一些黄瓜或者西红柿，这样可以补充维生素B.
　　二、中餐：控制淀粉类食物摄入量
　　午饭过后，通常都会觉得昏昏欲睡。这极有可能是由于摄入的食物惹的祸。如果中午吃了很多的米饭或者马铃薯等淀粉食物。那么血糖会迅速升高，同样会造成疲倦感。
　　同时应该多吃些蔬菜水果：在午餐中要少吃淀粉类食物。多吃一些蔬菜水果来补充维生素。还有助于分解糖类和氨基酸。从而给人体提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
　　三、晚餐：愈简单愈好
　　晚餐不要吃太多。因为一顿丰盛的晚餐，让延长其消化时间，导致在夜间还依然兴奋，这样会影响睡眠质量，从而导致第二天精神不济。
　　晚上还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及等，干扰睡眠。