木糖醇热量虽低，但多吃易损肠胃

    如今的我们都知道口香糖吃多了不好，而刚好健康的木糖醇出现了，便也成了人们喜欢的一种食品了。近些年来很多人都将木糖醇当做一种很健康的食品。因为其不仅可以防止龋齿、修复蛀牙，而且还低糖低热，适合糖尿病人和者食用。因此广受欢迎。
　　根据有关专家提醒，木糖醇口香糖的确对口腔卫生和保健有很多的好处，但对于蛀牙并没有太多的帮助，并且过量食用的副作用是不容忽视的，不仅会损伤肠胃，还会导致腹部不适合腹泻，还可能导致肥胖和升高血脂。
　　木糖醇不易分解吸收 过量易伤肠胃和腹泻
　　木糖醇本身是一种天然植物甜味剂，具有一定的营养价值，也是人体糖类代谢的正常中间体。但是摄入过多却容易损伤肠胃 ,根据保荐专家介绍，木糖醇本身偏凉，不容易被胃里的酶分解，一般会直接的进入到肠道中，而木糖醇在肠道内的吸收率也不到20%,并且容易在肠壁积累。因此过量的摄入木糖醇，会刺激和伤害肠胃，很容易引发腹部不适、胀气、肠鸣和腹泻等疾病。
　　在欧美一些国家，含有木糖醇的食品，都会在标签上注明“过量摄取可能会导致腹泻”这样的消费提示。但是在国内市场上销售的食品，包括木糖醇等，却很少出现这样的警示。很多的消费者对此并不知情，因此，很多人在吃木糖醇的时候，拒绝的次数和时间都没有特别的节制，从早到晚口香糖的不离口，在不知不觉中对自身健康造成伤害。
　　木糖醇虽然热量低 过量同样会致胖和升高血脂
　　木糖醇从外表和味觉上跟蔗糖都很像，但是热量却比较低。每克的木糖醇仅含有2.4千卡的热量，比其他碳水化合物少了40%左右，且进入人体后，只有部分能被吸收利用。所以，很多的商家就此大做文章。我们一直都认为平时吃的木糖醇等食品不会长胖，也不会导致血糖升高，甚至还可以控制糖尿病。但是实际上，过量食用木糖醇同样会致胖和升高血脂，对人体健康有害无益。
　　专家指出，木糖醇和蔗糖一样，都是由碳、氢、氧等元素组成的碳水化合物，在人体内氧化后同样可释放出热能，因此多食同样会导致肥胖。
　　同时，木糖醇在代谢初始，可能不需要胰岛素参加，但在代谢后期，就需要胰岛素的促进，因此糖尿病人虽然可以用木糖醇来做调味品，但不宜多食，尤其是由胰岛素诱发低血糖的人，更应禁吃。此外，木糖醇吃得过多，还会使得血液中的甘油三酯升高，引起冠状动脉粥样硬化，所以高血压病人也不宜多食。
　　注意控制木糖醇摄入总量 嚼口香糖的次数和时间有讲究
　　那么，人一天吃几块木糖醇口香糖比较合适呢？专家表示，我国目前尚无对木糖醇摄入量的标准，但是根据人的体质来看，一天摄入木糖醇的上限不可超过50克。
　　值得注意的是，木糖醇广泛存在于果品、蔬菜、谷类、蘑菇之类的食物和稻草、玉米芯等植物中，并被当成甜味剂、营养剂和药剂在化工、食品、医药等工业中广泛应用，除了口香糖，冰淇淋、巧克力、酸奶、咖啡、健康饮品等重也经常含有木糖醇。因此，个人一定要严格控制每天摄入的总量，其中口香糖一定要控制。
　　专家建议，个人在吃木糖醇口香糖的时候一定要掌握好咀嚼的次数和咀嚼时间。每天别超过15块，通常适宜在每次饭后喝吃完零食以后咀嚼，可以达到防龋的良好效果。同时，每次咀嚼的时间不宜超过15分钟，有胃病者更不宜过多嚼口香糖。
　　因为长时间咀嚼口香糖，不但会让脸部的“咀嚼肌”始终处于紧张状态，还会反射性地分泌大量胃酸，容易对胃部造成伤害。特别是在空腹状态下，不仅可能出现恶心、头晕、反酸水等不良反应，还可能加重胃病，引发胃炎和胃溃疡等疾病。