女人健康也是要用膳食来改善的，其实一个合理的膳食对健康是很关键的，应该根据每人的身高体重、工作强度，把食物量化、个体化。这是饮食的软科学。吃多吃少关系着体重，个体化就是强调平衡膳食。食物的多样化，才是健康之源。下面我们来了解一下女性最需要的几大养生食物吧：
1、酸奶，润肠补钙
酸奶可以有效的改善肠道环境，提高机体的免疫力。多喝酸奶有预防妇科感染的功效。由于酸奶含有丰富的钙元素，可以预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3-5次酸奶。
2、豆类，天然荷尔蒙
豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。而且吃豆还能减低乳腺癌的发生率。每天至少补充25克豆类蛋白。
3、燕麦，安神止痛
燕麦中有丰富的镁元素，可以稳定情绪，对女性痛经还有治疗作用。每天早晨1杯燕麦片，身体会健康。
4、西红柿，抗衰抗感染
西红柿又名番茄，其中的番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素c的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素c的水果最好。
5、苦瓜，减肥首选
苦瓜是夏季女性减肥食品的首选，其富含维生素c,而且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
6、菠菜，低脂烹饪首选
菠菜章含有大量的植物粗纤维，可以促进肠道蠕动的作用，利于排便。而且，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。