随着科技的发展，越来越多的人从事电脑方面的工作，越来越多的人也在电脑面前停留。而大家长期在电脑面前工作的人，会对身体带来不良影响，因为电脑周围的辐射以及灰尘会影响到人体的健康，既然我们改变不了工作的性质，那就让我们从饮食上来得以改变吧。健康早餐
天天凌晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感到精力抖擞，假如不吃早饭，全部上午都会以为能量不足，工作效率难以提高，所以天天必须吃好早餐。
健康零食
由于工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过养分强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，阔别脂肪含量过高的食品。
养分选择
职场ol的养分选择
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、把持电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。
在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄进量占全天摄进食品总量的３０％、午餐４０％、晚餐３０％为宜。值得留心的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄进。蛋白质的摄进既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能加强盛脑皮层的愉快和克制造用。
由于晚饭后至越日凌晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食品。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄进，对坚持白领女性的体形精美、头脑苏醒、思考敏锐是极为有利的。
其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家以为，两餐之间的间隔一般以４～５小时为宜。假如两餐间隔时间太长，轻易以为饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不轻易恢复功效，又会影响食欲和消化。千万不能由于工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应留心饮食养分方面的题目。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。
这些饮食法则你记住了吗？这对那些长期在电脑面前工作的人是很有帮助的，我们需要善待自己的身体，这样我们才能拥有健康的体魄，健康体魄，从饮食做起。