合理饮食改善身体疲乏

很多人经常会感觉到疲乏无力，不想动。专家表示这是因为体内缺乏维生素而导致的，只要通过饮食补充足够的维生素，这种状况就可以得到改善了。那么我们应该怎么合理饮食呢？
　　缺铁性疲劳
　　专家表示，轻度缺铁性贫血症状表现为疲乏无力、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。这主要是因为很多的女性朋友为了保持身材很少吃肉类食物，一般都是通过蔬果来充饥的。这样的饮食是无法给人体提供充足的铁元素的。对于正常人来说，一天100克的肉是必须的。这样可以缺铁性疲劳感，也不会影响身材的。
　　缺碱性疲劳
　　很多时候，会无缘无故的出现疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、、等症状，这大部分是酸性体质在作怪。人体的体液是呈现弱碱性的。如果经常摄入过多的酸性物质会让身体变为酸性体质。为了改变酸性体质，疲劳感。首先要多运动，运动出汗会带走体内大量的酸性物质。其次就是要多吃碱性食物。比如葡萄、草莓、柚子、柠檬等。
　　缺维生素性疲劳
　　缺乏维生素B1也是会让人感觉到乏力的。所以平时的时候要多补充维生素B1.富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类食物、蘑菇、青蒜等。另外，维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。