吃好一日三餐赶走疲劳感

    近的你是否感觉非常疲惫？并且还经常的焦躁？别担心，只要掌握好一日三餐的抗疲劳饮食法，这些情况就不复出现了。
　　一、早餐：远离“高GI”碳水化合物
　　想要一整天都保持在的状态，那么早餐就显得非常的重要。如果你的早餐只是两片面包，那么很快你就会感觉到疲劳了。因为白面包或者土司面包都是碳水化合物，就是高热量食物。吃了之后会让人的血糖短时间内提高，然后释放大量的胰岛素，随之就急速下降，从而产生疲劳感。
　　一份让你精神饱满的早餐要包括含纤维素多的全麦类食物，并搭配蛋白质食物，例如牛奶、鸡蛋、淀粉等，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。
　　二、中餐：控制淀粉类食物摄入量
　　吃过午饭之后人总是很容易感觉到疲倦。这可能是中午吃了太多高热量食物而导致的。
　　在中午的时候应该多吃点蔬菜和水果。午餐中不要摄入太多的碳水化合物，而是应该吃蔬菜水果来补充维生素。这样可以分解早餐剩余的糖类和氨基酸，从而提供能量。
　　三、晚餐：愈简单愈好
　　晚餐不要吃太多，因为丰盛的、油腻的晚餐会延长消化时间，从而在夜里也非常的兴奋，难以入眠，从而影响睡眠的质量。
　　晚餐还要避免一些食物，比如含咖啡因的饮料或者食物来刺激神经系统。另外酒精也会干扰睡眠；产气食物比如豆类、洋葱等；辛辣食物也是不能吃的。