人过了四十岁以后，就很容易进入更年期，此时身体内的性水平逐渐下降，、头晕、、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来。不过如果在饮食方面多加注意，还是可以缓解这些症状的。
1、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜的蔬菜，爱吃糖果、糕点。这些偏食会造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
因此，建议适量吃一些富含铁质的动物性蛋白质，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并且保持精力充沛。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪保持稳定，同时钙质可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
大豆中含有异黄酮，是一种类似雌的物质，除补钙外，还可弥补女性雌的不足。建议女性每 天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物
相关研究认为，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、、脾气暴躁、易激动的表现。
适当的在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃蔬菜和粗粮
很多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分 泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好的降脂肪作用。木耳、香菇能够补气强身，助食。并应多吃富含硫胺素和盐酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性一定要确保异黄酮、硼等物质的摄入，日常饮食中雌水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能够起到雌的作用。
每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆 荚和葡萄，可以防止雌水平降低。
更年期要少吃的食物
1、少吃甜食：
更年期女习惯的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
2、少摄入食盐：
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进补引起血压升高。
所以，更年期女性应限制食盐，用盐量为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心、肾的负担。
3、限制脂肪：
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长 ,活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。
4、不吃刺激性较大的食品：
更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。