经常面对电脑 多吃这六类护眼食物

    经常面对电脑工作的人，容易感觉到眼睛酸痛，疲劳感很重。要想缓解眼部疲劳，平时要注意饮食的营养平衡，多吃一些含维生素、蛋白质和纤维素多的食物。这对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力有很多的好处。
　　（1）富含维生素A的食物
　　牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛奶、羊奶等食物中含有较多的维生素A,这是眼睛视网膜所必须的物质，可以保持眼角膜不干燥、不退化。并能够增强黑暗中看东西的能力。
　　（2）富含胡萝卜素的食物
　　胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等食物，在煮熟或者凉拌的时候加点熟油再吃，味道会更好。这类的食物中含有的胡萝卜素在人体内可以转化为眼睛所需要的维生素A.
　　（3）富含维生素B2的食物
　　牛奶、干酪、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等食物可以促进眼睛视网膜和眼角膜的代谢，具有眼睛畏光、流泪、烧疼、发痒及视觉疲劳等。
　　（4）富含维生素C的食物
　　青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨，橘子等食物含有大量的维生素C,而维生素C是组成眼球晶状体的主要成分。这类食物可以预防白内障。
　　（5）富含蛋白质的食物
　　瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，蛋白质是组成眼部细胞的主要成分，可以给细胞组织修复、更新提供充足的蛋白质。
　　（6）富含钙的食物
　　豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量较高常食可以缓解眼部神经紧张、眼睛疲劳。